更年期是每个女性必经的生理过程,也是生理变化和心理状态明显改变的时期。这个特殊时期由于卵巢功能衰退,体内雌激素和孕激素波动性下降导致出现更年期症状,并引起近期和远期的健康问题。
据世卫组织预测,到2030年全世界有12亿以上的更年期妇女人口。中国更年期女性(40-64岁)已超过2亿,约96.6%的妇女会出现不同程度的更年期症状影响身心健康,甚至有些严重影响生活和工作。
有关调研显示:我国每年约有120万妇女死于更年期综合征引发的重大疾病;30%的更年期女性,患有子宫肌瘤、卵巢囊肿;75%的乳腺癌患者,是在更年期后发病的。
更年期的健康问题,已成为危害中老年女性的一大隐形杀手。
11月18日,2023葆蒂兰国际集团会员嘉年华—“鎏光岁月·逆龄新生”健康高峰论坛,浙江大学医学院附属妇产科医院妇科教授周坚红,从临床案例出发,围绕更年期女性的健康问题,为现场观众带来了精彩分享。
更年期是女性全生命周期健康的重要环节及转折点,很多人认为女性绝经的年龄(50岁±2岁)才是更年期的开始,实际上它是从女性出现卵巢功能衰退时开始算起,即40岁左右。
由于激素敏感度不同,更年期给每个人带来的身体影响有所差异,有人平稳度过,有人则迎来难熬时期。具体表现为:
月经紊乱和全身不适,常见有情绪易激动、多疑、记忆力减退,失眠多梦、潮热出汗、焦虑、抑郁、血压波动、心慌、阴道干涩、尿频和尿急、肌肉关节疼痛或盆底器官脱垂等症状。上述这一系列症状体征统称为更年期综合征。
更年期综合征出现的早晚、多少、严重程度和持续时间因人而异。有的女性因严重的更年期综合征困扰,且缺乏科学的认知,辗转多处治疗效果不佳,导致其陷在痛苦的深渊中不能自拔。
针对缓解更年期症状,做好更年期的健康管理,周坚红教授从专业知识出发,结合丰富的临床经验,给出了多个建议。
在日常的饮食中,注重食物多样、合理搭配,一个星期最好吃25种蔬菜,一天最好吃5种水果,摄入量要适中,每天吃七分饱,不可暴饮暴食。保证优质蛋白摄入,优先选择鱼和禽类。
运动有助于改善更年期女性心理焦虑、抑郁等更年期综合征,有助于减轻压力,达到降低脂肪和骨质疏松的作用,提高生活质量。更年期女性应根据自身的年龄、机能特点和运动习惯制定个性化的运动健身方案。提倡中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、体操、太极拳等。
保证每天7-8小时的充足睡眠,注意作息时间的稳定,无论是白天的午休还是晚上的睡眠,尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律,有助于缓解更年期的睡眠问题。
进入更年期的女性情绪容易激动,易发怒、焦虑,有时候无原因的情绪低落,例如悲伤、哭泣、抑郁等,情绪跌宕起伏,喜怒无常。要学会自己调整情绪,学会倾诉和交流。要从生活中寻找自己的兴趣爱好,丰富自己的生活。
围绝经期这一系列的改变,是和女性体内雌激素水平下降有关,可以通过适量补充雌激素来缓解更年期症状。坚持个体化、精准化治疗原则,绝经早期使用可提高更年期妇女生活质量,使女性衰老过程减慢,在一定程度上预防骨质疏松及老年慢性疾病的发生。
科学管理女性雌激素对于女性健康来说尤为关键,尤其在治疗各种妇科疾病中发挥着重要作用。周坚红教授用详实的女性生殖健康知识,揭秘更年期女性所面临的种种健康问题,这些平时在生活中困扰女性的健康问题,通过周坚红教授通俗易懂的讲解,让现场观众获益良多。
更年期,只是女性人生的新阶段,并不是女性生活的尾章,重视生殖健康管理,无惧岁月考验,逆龄重塑新生,无论在生命的哪个阶段,女性都要努力发现更好的自己,让健康护航生活,让生命迎接美好,让未来持续精彩。